ข้อเข่าอักเสบ หรือ เสื่อม

Last updated: 6 ส.ค. 2567 | 1878 จำนวนผู้เข้าชม |

ข้อเข่าอักเสบ หรือ เสื่อม

1. ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้มากเกิน

2. เลี่ยงกิจกรรมที่ต้องงอเข่า พับเพียบ ขัดสมาธิ หรือการนั่งยอง ๆ

3. ขึ้นลงบันไดเท่าที่จำเป็น หากอยู่บ้านชั้นล่างได้จะเป็นการดีมาก ไม่ต้องขึ้นลงบ่อย ๆ

4. ควรออกกำลังกายที่ไม่มีผลร้ายต่อข้อเข่า เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน หรือ ว่ายน้ำ

5. หมั่นบริหารกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยลดแรงกระทำต่อข้อได้

6. ใช้สนับเข่าเท่าที่จำเป็น มักเลือกใช้ในรายที่ข้อเสียความมั่นคง